Quando se trata de perda de peso, a maioria das pessoas se concentra apenas na dieta, mas acredito que isso pode levar à decepção. A chave para a perda de peso bem-sucedida é a motivação – Aprenda a ter motivação durante e antes de um plano de perda de peso.

Sete dicas para se motivar e controlar o seu peso

1. Faça uma lista com os benefícios de ter um estilo de vida mais saudável.

Escreva todos eles. Mostrar para sua mente os benefícios de fazer o que tem que ser feito é muito poderoso. Leia essa longa lista de benefícios todos os dias, por exemplo, maior confiança, aumento dos níveis de energia e sensação de revitalização, ter saúde para brincar com meus netos. Concentre-se nessa versão mais saudável de você.

2. Seja confiante em seus pontos fortes .

Pense no que você é bom. Escreva seus pontos fortes também. O que você fez bem hoje, ontem ou semana passada? Pergunte a alguém em quem confia o que eles gostam em você. Adicione essas qualidades também! Eles estão todos lá, dentro de você. Sua identidade é muito mais do que você pesa. Eliminar palavras como eu não posso, eu não consigo, é difícil e mudar sua mentalidade aumentará sua autoconfiança em sua capacidade de alcançar o que deseja.

3. Relaxe diariamente .

Pense na última vez em que você realmente relaxou. O que você estava fazendo? Faça mais disso hoje e todos os dias. Pessoas relaxadas têm maior clareza de visão e um foco aprimorado em alcançar seus objetivos.

4. Elabore seu plano de ação SMART .

• S = Specific/ Específico. Qual é o seu objetivo específico? Quanto peso você quer perder e em quanto tempo? Tenha clareza de onde quer chegar.
• M = Mensurável. Como você acompanhará seu peso ou suas calorias para saber claramente quando tiver sucesso?
• A = alcançável. Se você não está exercitando no momento, pode começar com cinco minutos de exercícios leves todos os dias e aumentar gradualmente esse tempo para o que é apropriado para você. Se você já está queimando X calorias semanalmente durante o exercício, aumentar o exercício em uma pequena quantidade deve ser administrável. Para queimar 250 calorias extras, você pode adicionar um treino extra. É muito mais fácil começar com 5 minutos de exercícios do que começar com uma hora.
• R = Realista. O exercício ajuda na perda de peso, portanto, um plano diário de exercícios é relevante para o seu objetivo. Faça a você mesmo a seguinte pergunta: É possível perder a quantidade de quilos que você quer perder no tempo que você estipulou? Conhece alguém que teve esse resultado? Se alguém já fez, você também pode.
• T = Tempo. Estabeleça uma meta para uma semana, um mês, dois meses, defina uma data para começar e uma data para ter esse resultado.

Atenha-se a eles. Na próxima semana, revise as metas alinhadas ao seu objetivo, se necessário. Compartilhe seu plano SMART com um amigo ou familiar. Revise. Tenha ação diária. Lembre-se de seus pontos fortes. Você pode fazer isso .

5. Manutenção.

Mantenha! Novos hábitos mais saudáveis ​​se tornarão uma parte natural do seu dia. Obtenha o apoio das pessoas ao seu redor. Antecipe quando você será tentado a sair dos seus planos  e o defina previamente o que você pode fazer para manter o controle. Lembre-se do seu progresso positivo. À medida que obtiver sucesso, você se sentirá melhor por fora e por dentro.

6. Visualize-se .

Como você se imagina olhando em uma semana, um mês, dois meses, seis meses, um ano – do jeito que você quer ser, sentir ou se comportar? Você tem exemplos de pessoas que alcançaram o que deseja alcançar? Bem, você pode fazer isso também.

Crie um ‘quadro de visualização’ de como você quer seu corpo ou sua saúde, você pode pegar uma foto do seu corpo ideal e colar o seu rosto naquele corpo. Coloque o quadro em uma posição de destaque para ver e atualizar diariamente. Encha-se de afirmações positivas, por exemplo: “Cada vez mais, eu controlo o que como e quando faço exercícios. Eu me sinto muito bem!” .

7. Celebre suas pequenas vitórias.

A cada passo do caminho, recompense-se com algo que você gosta que reforça seu novo estilo de vida saudável. Inspire-se com sua energia e entusiasmo. Fez seu exercício diário, comeu algo saudável? Comemore, dê pulinhos de alegria, crie sua própria celebração, mas não deixe de comemorar suas pequenas vitórias… quando faz isso seu cérebro entende que isso é bom para você.

Então, o que você está esperando? Apenas faça! E quando você o fizer, verá os benefícios à saúde, o que o motivará ainda mais! Lembre-se do motivo pelo qual a perda de peso é importante para você e que cada passo que você dá é um passo mais perto de alcançar seu novo e brilhante objetivo.

Ter motivação é um desafio a ser enfrentado, mas quando você o faz, atingir seus objetivos se torna mais uma realidade na sua vida. Pense com  confiança e em como você se sentirá quando atingir o peso desejado. Torne isso mais poderoso, e sua motivação excederá em muito seu desejo de comer.

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